もし私が「山歩きを始めたい」と思ったら、最初にするのはコレ！

私の知り合いに「久住山に登ってみたいなと思うけど…自信がない」「これから山歩きを始めるにはどうしたらいいの？」とおっしゃる方が何人もいらっしゃいます。カラダの都合、あるいは、年齢の都合があったりして、「やってみたいけど無理かも」と。

そこで、この記事では、「私が山歩きを始めたいと思ったら、何からどうするだろうか？」と自問自答した内容を整理してみました。あくまで、私の場合のやり方に過ぎませんが、何かの参考になれば幸いです。

”体力に自信の無い私”が山歩きを始めるには

これから山歩きを始める”私”は、「体力に自信の無い私」という前提でお話しします。

ゆるゆる登れて絶景に感動する山を見つける！

まず最初は、ゆるゆる登れて、「うわー、来て良かった！！」と感動する山を、自分の行動範囲の中で見つけるでしょう。その際の条件は、

絶景で「来てよかった」とモチベーションアップする山
標高差・・・200～400m程度
道のり・・・ゆるゆる登って１時間以内に山頂に到着

具体例です。くじゅう連山の中にある沓掛山（くつかけやま1,503m）。牧ノ戸登山口1,330mからの標高差は173mしかありませんし、直線距離は615m。ゆるゆると時速1kmで歩いたとしても、1時間あれば到着できます！

にもかかわらず、沓掛山の山頂からの眺めは、凄すぎます！！　

　先日、牧ノ戸登山口から久住山頂まで歩いた日のことです。ある若者のグループが、この沓掛山に差し掛かかると「キャー」「すごーーーーい」「なにコレーーー」といった感激の声。青空と白い雲、岩山と遠方の峰々・・・。その絶景に声を出さずにはいられなかったのでしょう。

ここで気を付けたいのが、登り始めから山頂までの「標高差」についてです。例えば、開聞岳（標高924m、鹿児島県）は標高が低いからラクな気がしますが、海のすぐ近くから登り始める山なので、標高差は900m近くもあり意外にキツイです。（沓掛山は牧ノ戸登山口からの標高差は173mしかない♪）

ゆるゆる慣らし山歩きを試みる♪

こうして見つけた山に、慣らしで登ってみるのです。

最初の試みは晴天で気候がいい日に！

登るには装備が必要ですが、晴天で気候がいい日を選べば、日常使いの用品で何とかなります。とは言え、万が一を想定して、次の物を持参。

【靴】履き慣れた靴。運動靴でOK。ただし、破れやソールの破損はNG。その理由は、【山歩きの靴】山歩き初心者でも満たすべき靴の３つの条件とは？　で詳しく述べています。
【肌着】綿製品はNG。汗冷えの原因になります。化学繊維で速乾タイプがよい。実売価格500円程度なので、無ければ買う。汗冷えの詳細は　【山歩きインナーの汗対策】素材が重要だと言われるただ１つの理由とは？で詳しくご紹介しています。
【服】普段着ている動きやすい服。（※綿製品は避ける）
【帽子】何でもいいからかぶる。
【アウター】いわゆるウィンドブレーカー類。風を避ける場合に使用。なければ500円ビニール合羽で代用。
【リュック】どんな物でもいい。背負って、両手はフリーに。（安全のため）
【地図】①紙の地図とコンパス。②登山専用地図アプリ（Yamapなど、電波offで使えるタイプ）。スマホの故障を想定して、①②の両方を持参。紙の地図についての詳細は　【山歩きの必需品～地図】国土地理院の地形図もお薦めする２つの理由とは？　登山専用地図アプリ（Yamap等）は、スマホで検索してください。
【水筒・弁当】水筒はペットボトルでOK。弁当は何でもよい。
【チョコレート類】チョコレートは非常食にもなる。

以上の用品を揃えて、天気が良くて気候のいい日に、１度登ってみるのです。